探索正念的力量

什么是正念?

“正念”练习已经存在了数千年.  然而，近年来，这个想法似乎获得了很多支持.  正念到底是什么, 练习瑜伽对个人有什么好处, 以及它如何应用于工作环境?

正念是“一种专注于当下的精神状态”, 同时冷静地承认和接受自己的感受, 的想法, 以及身体的感觉".  简而言之，这是一种以非评判的方式敏锐地意识到当下的状态.  研究表明，培养活在当下的技能有很多好处.  让我们来看看通过冥想等练习来培养正念的好处.

减少压力、焦虑和抑郁

在一个不受控制的 2003年的研究, Jon Kabat-Zinn证明了正念冥想训练项目可以有效地减少焦虑和恐慌的症状.  因为在处理压力源时过度关注过去或未来可能与抑郁和焦虑的感觉有关, 坦率地、不带评判地体验当下，可以有效地抵消这些压力源的影响.  正念冥想中涉及的缓慢深呼吸也可以通过平衡交感神经和副交感神经反应来缓解身体压力症状.

增强“认知灵活性”

在另一个 2003年的非随机试验, 理查德·戴维森(Richard Davidson)和其他人证明，冥想可以激活大脑中与压力或消极情况下适应性反应相关的区域，并对大脑和免疫功能产生明显的影响.  该区域的激活与被消极刺激后更快地恢复到基线相对应.

提高工作记忆和注意力

A 2010年前瞻性队列研究 研究了正念对一个人工作记忆的影响.  参与者是在部署前处于高度紧张状态的军事团体和非军事民间团体.  一半的军人被分配进行为期8周的正念训练, 另外一半的军事组和平民组没有接受训练.  研究人员发现，随着时间的推移，不进行冥想的军人组的工作记忆容量有所下降, 而非冥想的普通人的工作记忆容量则随时间保持稳定. 在冥想的军事团体里, 然而, 工作记忆容量随着冥想练习而增加. 除了, 冥想练习与自我报告的积极情绪直接相关，与自我报告的消极情绪负相关.

A 2009年的研究 观察正念如何影响参与者集中注意力和抑制分心的能力.  当将有经验的冥想者与没有冥想经验的对照组进行比较时, 研究人员发现，冥想组表现出明显更高的自我报告的正念, 哪个与认知灵活性和注意力功能直接相关.

上面列出的好处只是通过正念练习可以获得的潜在好处的皮毛, 但研究表明，定期进行正念练习实际上会让人更快乐, 更有情绪弹性, 更有生产力.

这对雇主有什么影响?

而 有些人质疑道德 运用正念练习来提高工人的生产力, 事实是, 而你的员工参与正念练习的主要好处是在个人层面上, 作为雇主，你也许也能从中获得一些好处.  正如我们在前面提到的 博客, 工作场所的心理健康问题得不到治疗会产生很大的影响——无论是对员工个人还是对雇主的经济影响.  在美国, 1600万成年人患有重度抑郁症，4000万成年人患有焦虑症.  研究人员分析了世界卫生组织对一份问卷的回答后发现，患有抑郁症的员工每年损失的工作日相当于27天，其中9天是由于请假或工作，另外18天是由于生产力下降.  因此，通过帮助你的员工更多地意识到他们的想法和情绪，并以积极的方式处理它们，你可能会提高公司的生产力.  更不用说你会为员工的心理健康做最好的事情.

存在什么资源??

在威奇托，雇主可以求助于诸如 回归快乐, 哪家公司提供职场正念研讨会, 午餐和学习, 以及领导力培训.  还有几个应用程序可用，比如 平静 or 顶部空间，为日常生活中培养正念提供指导性冥想和其他资源.  帮助你的员工保持正念也可以很简单，比如提供一个安静的空间来反思，或者建立“正念休息”，鼓励员工远离科技.

一定要 注册 为我们的 工作场所心理健康教育项目 10月11日, 我们将在哪里深入探讨心理健康问题，以及作为雇主的你如何最好地支持你的员工.

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